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헬스&다이어트62

만성 피로 끝판왕 ‘자율신경실조증’, 그 정체와 극복 루틴 1. 자율신경실조증이란 무엇인가?자율신경실조증은 말 그대로 자율신경계의 균형이 흐트러져 신체의 항상성이 무너진 상태를 말합니다.자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 호흡, 심장박동, 체온 조절, 소화, 혈압 유지 등 생명 유지에 필요한 기능을 자동으로 조절해 주는 신경 시스템입니다. 이 자율신경계는 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며, 이 둘이 서로 균형과 협력을 통해 몸의 내부 환경을 유지합니다.하지만 이 시스템이 한쪽으로 기울거나 지속적으로 과부하 상태가 되면, 전신에 걸쳐 다양한 증상이 나타나며 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 의학적으로는 아직도 ‘정신적 요인’이나 ‘기능성 질환’으로 간주되는 경우가 많지만, 실제 환자들이 겪는 고통은 실존합니다. 2. 우리 몸에서 자율신경이 하는 진짜 일사람들은 ‘.. 2025. 5. 19.
피로가 풀리지 않는 진짜 이유? ‘부신피로증후군’의 모든 것 1. 부신피로증후군이란 무엇인가?부신피로증후군(adrenal fatigue)은 겉으로 보기엔 멀쩡하지만, 몸 깊숙한 곳에서 에너지가 고갈된 상태를 말합니다. 부신은 신장 위에 위치한 내분비 기관으로, 우리가 스트레스를 받을 때 즉각적으로 반응하여 코르티솔, 아드레날린, 노르아드레날린 등의 스트레스 호르몬을 분비합니다.하지만 이 스트레스 자극이 하루 이틀이 아닌 수개월, 수년간 지속되면, 부신은 마치 '과열된 엔진'처럼 점차 제 기능을 상실하기 시작합니다. 이때 나타나는 다양한 신체 반응을 통틀어 부신피로증후군이라고 부릅니다.의학계에서는 명확한 질병 코드로 분류되진 않았지만, 이미 미국과 유럽에서는 수많은 기능의학 전문가들이 만성 피로, 면역 저하, 우울감을 동반한 이 증후군을 적극 치료하고 있으며, 국내.. 2025. 5. 18.
피로가 안 풀린다면? 간이 보내는 마지막 경고 신호 7가지 1. 간은 어떤 장기인가? 우리가 무심히 지나쳤던 진실간은 우리 몸의 '해독 공장'입니다. 하루 종일 외부로부터 들어온 독소, 음식물의 부산물, 약물 성분을 처리하고 정화하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 탄수화물, 단백질, 지방의 대사와 저장, 담즙 생산, 혈액 응고 인자 합성 등 여러 기능을 수행하는 핵심 장기입니다.하지만 문제는 간이 ‘아프다’고 외치지 않는다는 점입니다.그래서 간은 '침묵의 장기'라고 불립니다. 증상이 나타나면 이미 손상이 상당히 진행된 상태일 수 있습니다. 때문에 간 건강은 ‘사전에 미리 관리해야 하는 장기’라는 사실을 기억해야 합니다. 2. 직장인과 중장년층의 간 건강이 무너지는 이유바쁜 일상 속에서 간 건강은 가장 먼저 희생됩니다.특히 직장인과 중장년층은 다음과 같은 생활습관 .. 2025. 5. 18.
직장인을 위한 장 건강 관리법: 직장인에게 왜 중요할까? 장 건강은 단순한 소화 문제를 넘어 전신 건강과 직결된다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 직장인 장건강은 하루 대부분을 앉아서 보내며 스트레스에 시달리는 현대 직장인에게 매우 중요한 문제입니다.사무실에 앉아 있는 시간이 길어질수록 장의 연동 운동은 점점 느려지고, 장내 환경은 악화됩니다. 이로 인해 변비, 복부 팽만, 잦은 트림, 설사 등 장 트러블이 발생하게 되며, 심한 경우 면역력 저하나 피부 트러블로까지 이어질 수 있습니다.게다가 스트레스는 장 건강을 더욱 악화시키는 주범입니다. 스트레스는 장의 신경계를 자극해 장내 유해균의 비율을 증가시키고 유익균을 감소시킵니다. 그래서 장 건강을 지키는 건 단순히 유산균을 먹는 것만으로는 부족합니다.1. 바쁜 직장인을 위한 식이섬유 섭취 전략장 건강의 핵심은 식이.. 2025. 5. 18.
장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)의 원인과 예방 방법 현대 사회를 살아가는 많은 사람들은 원인을 알 수 없는 만성 피로, 반복적인 소화 장애, 알레르기 반응, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제로 어려움을 겪습니다. 이 모든 증상들을 깊이 들여다보면, '장 건강'이라는 공통된 키워드에 도달하게 됩니다. 특히 최근 주목받고 있는 '장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)'은 장벽이 손상되어 유해 물질이 체내로 유입되면서 면역 시스템에 부정적인 영향을 주는 상태입니다. 단순한 소화기계 질환이 아니라, 면역계, 피부, 신경계까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 예방과 관리가 중요합니다. 이 글에서는 장 누수 증후군의 개념, 발생 원인, 증상, 그리고 효과적인 예방 및 개선 방법까지 체계적으로 살펴봅니다.1. 장 누수 증후군이란?장벽 손상으로 인한 유해물질 .. 2025. 4. 14.
장내 미생물이 면역력에 미치는 영향: 면역력을 높이는 식단과 관리법 우리 몸의 면역 시스템은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적이며, 그 중심에는 장 건강이 있습니다. 장 내 미생물은 단순히 소화를 돕는 것뿐만 아니라, 면역력을 강화하는 핵심적인 역할을 합니다. 장은 전체 면역세포의 약 70%가 모여 있는 기관으로, 장 내 환경이 건강하면 우리 몸은 각종 바이러스, 세균, 병원균으로부터 스스로를 효과적으로 방어할 수 있습니다. 이 글에서는 장 내 미생물과 면역력의 관계를 심층적으로 살펴보고, 면역력을 높이는 구체적인 식단과 생활습관 관리법을 소개합니다.1. 장내 미생물과 면역력의 밀접한 관계 장내 미생물은 우리 몸의 면역 반응을 조절하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 장내 환경에서는 유익균이 장벽을 보호하고 염증을 억제하여, 면역력을 유지하는 데 도움을 .. 2025. 4. 8.

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