sosolife84 님의 블로그

헬스&다이어트

1. 다이어트 정체기가 발생하는 이유체중이 줄어들지 않는 원인다이어트 초반에는 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시간이 지나면 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추는 현상이 나타난다.이것이 바로 다이어트 정체기다.다이어트 정체기는 우리 몸이 생존을 위해 에너지 소비를 줄이는 ‘대사 적응’ 현상 때문에 발생한다. 즉, 신체가 적은 에너지(칼로리)로도 유지될 수 있도록 조절하면서 지방 연소가 둔화되는 것이다. 다이어트 정체기가 발생하는 주요 원인: - 기초대사량 감소 → 체중이 줄어들면서 소비되는 칼로리도 줄어듦 - 호르몬 변화 → 렙틴(포만감 조절 호르몬) 감소 & 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 - 근육 손실 → 지방뿐만 아니라 근육도 함께 줄어들어 대사량 감소 - 에너지 균형 변화 → 적응된 신체가 더 적은..

헬스&다이어트

1. 체지방 감량이 더딘 이유는 무엇일까?체지방 감량 속도가 예상보다 느린 이유는 여러 가지가 있다.많은 사람들이 운동과 식단을 조절하면 반드시 체중이 줄어들 것이라고 생각하지만,신체는 다양한 생리적 요인에 의해 에너지 소비 방식이 조절된다.체지방 감량이 잘되지 않는 주요 이유를 살펴보자. 1.1 운동과 식단을 조절해도 살이 빠지지 않는 이유체중 감량이 더딘 경우, 대부분 에너지 소비와 저장의 균형이 무너지거나, 잘못된 식단 및 운동 방법이 적용된 경우가 많다.칼로리 섭취가 너무 낮거나 높다지나치게 낮은 칼로리 섭취는 신체가 기초대사량을 낮추도록 만들며, 지방 연소 속도를 늦춘다.반대로 칼로리를 많이 섭취하면서도 운동량이 부족하면 체지방 감량이 어렵다.잘못된 운동 방식저강도 운동만 하거나, 단기간에 무리..