sosolife84 님의 블로그

헬스&다이어트

1. 다이어트 정체기란 무엇인가?1.1 체중 감량이 멈추는 이유다이어트를 시작한 초기에는 체내 수분 손실과 탄수화물 저장량 감소로 인해 빠른 체중 감소가 나타난다.그러나 일정 시간이 지나면 몸이 변화에 적응하면서 대사율이 낮아지고 지방 연소가 줄어들면서 체중 감량 속도가 느려지거나 멈춘다.이것이 바로 다이어트 정체기이며, 체중 감량이 지속되지 않는 이유는 여러 가지가 있다.신진대사 적응: 칼로리 섭취가 줄어들면 몸이 에너지를 절약하려고 기초대사량(BMR)을 낮춘다.호르몬 변화: 체지방이 감소하면 렙틴(포만감 조절 호르몬)이 줄어들고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬)이 증가한다.근육량 감소: 극단적인 저칼로리 다이어트는 근육 손실을 유발하여 기초대사량을 더욱 감소시킨다.체수분 변화: 다이어트 초기에 빠졌던 수분..

헬스&다이어트

장 건강은 단순한 소화 기능뿐만 아니라 체중 감량, 신진대사 조절, 면역력 향상, 염증 조절 등 전반적인 건강 상태에 영향을 미치는 핵심 요소다.특히, 최근 연구에서는 장 내 미생물(마이크로바이옴)의 균형이 체지방 축적과 감량에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다.장내 환경이 건강하면 음식에서 영양소를 효과적으로 흡수하고 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이 원활하게 진행되지만, 장 건강이 나빠지면 체내 염증 반응이 증가하고 대사 기능이 저하되어 체중 감량이 어려워질 수 있다.이번 글에서는 장 건강이 체중 감량에 미치는 영향과 장 내 환경을 개선하여 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 상세히 알아본다. 1. 장 건강과 체중 감량의 관계1.1 장내 미생물이 체중 감량에 미치는 영향장내에는 수조 개의 미생..