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헬스&다이어트62

잠도 자고 쉬었는데 계속 피곤하다면… ‘코르티솔’이 고장났을 수 있습니다 1. 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 대표적인 스트레스 호르몬입니다.이 호르몬은 혈압, 혈당, 면역 반응, 대사 조절에 영향을 주며, 특히 스트레스 상황에서 신체를 방어하고 에너지를 공급하는 역할을 합니다.하지만 코르티솔은 단순히 ‘나쁜 호르몬’이 아닙니다.정상적인 리듬으로 작동할 때, 코르티솔은 우리 몸의 활력과 회복, 생체 리듬 조절에 핵심 역할을 합니다.문제는 이 리듬이 무너졌을 때, 코르티솔은 회복 대신 파괴를 유도하는 독으로 변한다는 것입니다. 2. ‘스트레스 호르몬’이 무너지면 생기는 일정상적인 코르티솔 리듬은 다음과 같습니다:아침 기상 직후 가장 높아진다 → 활동력 제공낮 동안 점차 줄어든다밤에는 가장 낮아진다 → 수면 유도하지만 이 리듬이 역행하거나 납작.. 2025. 5. 26.
물만 마셔도 살찌는 사람들… 인슐린 저항의 경고 신호 1. 인슐린 저항이란 무엇인가?인슐린은 우리가 음식을 먹었을 때, 특히 탄수화물 섭취 후 혈당이 올라가면 이를 조절하기 위해 췌장에서 분비되는 호르몬입니다.이 호르몬은 혈중 포도당을 세포로 옮겨 에너지로 쓰게 만드는 역할을 하며, 혈당을 안정시키는 핵심 열쇠입니다.하지만 장기간 혈당이 자주 급등하거나, 인슐린이 과도하게 분비되는 식습관이 반복되면 세포가 인슐린에 둔감해지는 현상, 즉 ‘인슐린 저항’이 발생합니다.이때 인슐린은 계속 분비되지만, 세포가 말을 듣지 않기 때문에 혈당이 안정되지 않고 지방으로 저장됩니다.결국 혈당은 높고, 지방은 축적되며, 에너지는 부족한 ‘역설적 피로와 살찜’이 동시에 나타나는 상황이 됩니다. 2. 물만 마셔도 살찌는 이유, 정말 ‘체질’ 때문일까?“나는 정말 물만 마셔도 살.. 2025. 5. 21.
아무리 자도 피곤하다면… 몸속 염증부터 꺼야 합니다 1. 만성 염증이란 무엇인가?염증은 원래 나쁜 것이 아닙니다.우리 몸이 외부 침입자나 손상을 감지했을 때 스스로를 보호하고 회복하기 위해 작동하는 면역 반응입니다.하지만 이 반응이 짧게 끝나지 않고 오랜 시간 저강도로 지속된다면, 이는 면역 시스템의 오류로 바뀌게 됩니다.이러한 상태를 ‘만성 염증(Chronic Inflammation)’이라고 부릅니다.눈에 띄는 발열이나 부기 같은 증상이 없기 때문에 우리는 자각하지 못하지만, 실제로는 몸속 깊은 곳에서 조용한 불씨처럼 염증이 퍼지고 있는 상태입니다. 2. 피로·우울·통증, 염증이 만드는 의외의 증상들만성 염증의 가장 무서운 점은 그 영향이 한 곳에 머무르지 않는다는 것입니다.우리 몸의 모든 조직과 시스템은 염증 반응의 영향을 받기 때문에 다음과 같은 증.. 2025. 5. 21.
우울하고 피곤한 진짜 이유? 당신의 장이 뇌를 망치고 있습니다 1. 장과 뇌는 연결돼 있다 – ‘장-뇌 축’의 놀라운 정체‘장과 뇌가 연결돼 있다’는 말, 처음 들으면 다소 낯설게 느껴질 수 있습니다.하지만 현대 의학은 이를 명확하게 입증하고 있습니다. 이 연결 고리를 바로 “장-뇌 축(Gut-Brain Axis)”이라고 부릅니다.장과 뇌는 미주신경(Vagus Nerve)을 통해 신경적으로, 그리고 장내 미생물에서 생성되는 신경전달물질을 통해 화학적으로 상호작용합니다.장 내에는 약 1억 개 이상의 뉴런이 존재하며, 이 때문에 장은 ‘제2의 뇌’라고도 불립니다.뇌가 스트레스를 받으면 장이 민감해지고, 장 상태가 나빠지면 뇌 기능도 뚜렷하게 떨어진다는 연구들이 이어지고 있습니다. 이 시스템은 단방향이 아닌, 양방향 통신 시스템이라는 것이 핵심입니다. 2. 세로토닌의 9.. 2025. 5. 21.
이게 부족하면 아무것도 하기 싫어집니다… 세로토닌의 놀라운 비밀 1. 세로토닌이란 무엇인가?세로토닌(Serotonin)은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려진 신경전달물질입니다.하지만 그 작용은 단순히 기분을 좋게 만드는 것에 그치지 않습니다. 세로토닌은 뇌뿐 아니라 장, 혈관, 면역계에도 영향을 미치며, 체내에서 감정, 식욕, 체온, 수면, 통증 조절 등 다양한 기능을 수행합니다.실제로 세로토닌의 90% 이상은 장에서 생성되며, 뇌에서는 중추신경계 균형을 유지하고 우울감, 불안감, 공격성을 조절하는 데 관여합니다.그렇기 때문에 세로토닌이 부족하면 단순히 우울해지는 것이 아니라, 전신이 무기력하고 불균형 상태에 빠지게 됩니다. 2. 세로토닌 부족이 몸에 미치는 영향세로토닌이 일정 수준 이하로 떨어지면, 가장 먼저 기분과 에너지 수준에서 변화가 나타납니다.하지만 그 영향은 .. 2025. 5. 19.
밤새 뒤척이는 당신, 수면장애 진짜 원인과 회복 루틴 1. 단순한 불면이 아니다: 수면장애란 무엇인가많은 사람들이 ‘잠이 안 온다’는 이야기를 쉽게 합니다. 하지만 그 말속에는 단순한 잠 부족이 아닌, 깊고 반복적인 고통이 숨어 있습니다.수면장애란 말 그대로 잠드는 것, 자는 동안 유지되는 것, 그리고 깨어났을 때 회복된 느낌을 받는 데까지 문제가 생기는 상태를 의미합니다.이는 일시적인 피로나 스트레스 때문일 수도 있지만, 6개월 이상 수면 문제가 지속될 경우 '만성 수면장애'로 분류되며, 전신 건강에 악영향을 미치는 질환으로 발전합니다.특히 현대인의 생활 리듬과 환경은 수면장애를 유발할 수밖에 없는 구조로 흘러가고 있습니다. 늦은 업무, 야간 스마트폰 사용, 불규칙한 식사, 심리적 긴장 등은 뇌가 쉬는 시간조차 놓치게 만들고 있습니다. 2. 우리가 잠들지.. 2025. 5. 19.

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