다이어트 성공을 위한 호르몬 조절 전략 (렙틴, 그렐린, 인슐린의 역할)
1. 체중 감량과 호르몬의 관계1.1 다이어트가 실패하는 이유: 호르몬 불균형많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 대부분이 몇 주 또는 몇 달 안에 체중 감량이 정체되거나 요요현상을 경험한다.이러한 현상은 호르몬이 신체의 항상성을 유지하려는 본능 때문이다.우리 몸은 급격한 체중 감소를 위기 상황으로 인식하고, 기초대사량을 낮추거나 식욕을 증가시키는 방식으로 체중을 유지하려 한다.즉, 칼로리 섭취를 제한하는 다이어트를 할수록, 신체는 체중을 원래 상태로 되돌리려는 신호를 보낸다.이 과정에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 렙틴, 그렐린, 인슐린과 같은 호르몬들이다.이 호르몬들이 균형을 이루지 못하면 폭식, 다이어트 정체기, 근손실 증가, 신진대사 저하 등의 문제가 발생할 수 있다. 1.2 호르몬 조절이 체지..
2025. 3. 11.
체지방 감량을 위한 간헐적 단식 완벽 가이드 (16:8, 5:2 비교)
체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 한 번쯤 들어보거나 시도해 본 적이 있을 것이다.간헐적 단식은 단순한 식사 제한 다이어트가 아니라, 체지방 감량, 신진대사 개선, 혈당 조절, 인슐린 감수성 향상 등 다양한 건강상의 이점을 가진 과학적으로 검증된 식이 전략이다.다만, 단순히 식사 시간을 줄이는 것만으로는 충분한 효과를 보기 어려울 수 있으며, 자신의 생활 패턴에 맞는 방식(16:8, 5:2 등)을 선택하고 올바르게 실천해야 체중 감량 효과를 극대화할 수 있다.이번 글에서는 간헐적 단식이 체지방 감량에 미치는 영향, 16:8과 5:2 방식의 차이점, 실천 방법 및 효과적인 전략을 상세히 설명한다. 1. 간헐적 단식이란?1.1 간헐적 단식의 개념..
2025. 3. 10.
