대사 적응 깨는 법1 다이어트 정체기 극복하는 과학적 방법 (체지방 감량 속도를 높이는 전략) 1. 다이어트 정체기가 발생하는 이유체중이 줄어들지 않는 원인다이어트 초반에는 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시간이 지나면 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추는 현상이 나타난다.이것이 바로 다이어트 정체기다.다이어트 정체기는 우리 몸이 생존을 위해 에너지 소비를 줄이는 ‘대사 적응’ 현상 때문에 발생한다. 즉, 신체가 적은 에너지(칼로리)로도 유지될 수 있도록 조절하면서 지방 연소가 둔화되는 것이다. 다이어트 정체기가 발생하는 주요 원인: - 기초대사량 감소 → 체중이 줄어들면서 소비되는 칼로리도 줄어듦 - 호르몬 변화 → 렙틴(포만감 조절 호르몬) 감소 & 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 - 근육 손실 → 지방뿐만 아니라 근육도 함께 줄어들어 대사량 감소 - 에너지 균형 변화 → 적응된 신체가 더 적은.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
