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숨 쉬기조차 버거운 날, 자율신경 균형이 무너진 신호일 수 있습니다 1. 자율신경계란 무엇인가?우리는 일상에서 심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 체온이 유지되는 것을 당연하게 여깁니다.하지만 이 모든 것은 ‘자율신경계(autonomic nervous system)’라는 정교한 시스템이 24시간 멈추지 않고 조율하고 있기 때문에 가능한 일입니다.자율신경계는 말 그대로 ‘자동으로’ 작동하는 신경 시스템입니다.즉, 우리가 의식적으로 제어하지 않아도, 심장 박동, 혈압, 소화, 체온 조절, 동공 수축, 방광 조절, 호흡 등 생명에 필수적인 기능을 지속적으로 유지합니다. 이 자율신경계는 크게 두 가지 축으로 구성되어 있습니다:교감신경(sympathetic nervous system)– 긴장, 각성, 스트레스 상황에 반응– “싸우거나 도망쳐라(fight or flight)” 모드– 심박수.. 2025. 5. 30.
기분이 자주 가라앉는다면? 세로토닌이 부족한 걸 수 있습니다 1. 감정 기복, 내 탓일까? 사실은 ‘세로토닌’ 때문일 수 있습니다하루에도 몇 번씩 이유 없이 기분이 가라앉고, 소소한 일에도 짜증이 폭발하듯 솟아오르는 자신을 느껴본 적이 있나요?혹은,“왜 나는 이렇게 감정이 요동칠까?”“왜 항상 아침부터 기운이 없을까?”“나는 왜 이렇게 의욕이 없을까?”라는 질문이 반복된다면, 그 원인을 ‘성격 탓’이나 ‘멘탈 문제’로만 보지 마세요.그건 의지가 부족하거나 게으른 게 아니라, 뇌의 ‘세로토닌 시스템’이 고장 났기 때문일 수 있습니다.세로토닌은 감정을 안정시키는 핵심 호르몬이자 신경전달물질입니다.이 물질이 부족하면, 뇌는 위험 신호를 과하게 감지하고, 사소한 자극에도 과잉 반응하게 됩니다.결국 “나는 왜 이렇게 예민해졌지?”라고 자책하게 되죠.그러나 진실은, 몸이 보.. 2025. 5. 29.
먹는 대로 찌는 몸에서 벗어나려면, 이 루틴부터 시작하세요 1. 왜 요요는 반복되고, 다이어트는 실패할까?다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 겪어봤을 법한 반복.“이번에는 꼭 성공하겠어!”라는 다짐과 함께 시작하지만, 몇 주 지나면 체중이 다시 원래대로 돌아오는 요요 현상.살이 빠지면 기쁘지만, 그 감정은 오래가지 않습니다.체중 감량보다 더 어려운 것은, 감량한 몸을 유지하는 것이기 때문이죠.그런데 왜 이렇게 다이어트는 어렵고, 실패율은 높을까요?그 핵심에는 ‘칼로리’나 ‘운동량’보다는, 우리 몸의 에너지 사용 시스템, 즉 ‘대사 시스템의 경직’이라는 구조적인 문제가 있습니다.많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘적게 먹고 많이 움직이면 된다’고 생각합니다.물론 기본은 맞는 말이지만, 몸은 그렇게 단순하지 않습니다.몸은 변화에 민감하게 반응하는 생물학적 시스템이기 .. 2025. 5. 29.
쉬어도 피곤한 당신, 문제는 ‘이 에너지 공장’일 수 있습니다 1. 휴식을 해도 피곤한 이유, 당신 탓이 아닙니다“토요일 하루 종일 누웠는데도 일요일 아침엔 또 피곤해요.”“쉬어도 개운하지 않고, 일할 체력이 남아 있지 않아요.”“운동을 해도 컨디션은 오히려 더 떨어집니다.” 이런 말을 하는 사람은 점점 늘고 있습니다.실제로는 충분히 자고, 주말도 쉬고, 식사도 챙기지만 몸이 회복되지 않는 이유는 무엇일까요?그 원인은 당신의 ‘의지 부족’도, ‘운동 부족’도 아닙니다. 바로 몸속 세포 하나하나가 에너지를 만들지 못하고 있기 때문입니다.이 말이 과장처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 세포 안의 에너지 발전소인 ‘미토콘드리아’ 기능이 떨어졌기 때문인 경우가 많습니다. 2. 세포 속 에너지 공장, ‘미토콘드리아’를 아시나요?미토콘드리아는 모든 세포 안에 존재하는 에너지 공장.. 2025. 5. 28.
아침부터 무기력한 당신, 기초대사가 무너진 신호입니다 1. 기상과 동시에 피곤하다면 ‘기초대사’에 문제가 생긴 것이다“자는 것 같은데도 계속 피곤해요.”“기상 후 1~2시간은 정신이 멍해요.”“몸이 무거워서 아침에 일어나기가 고통입니다.”이런 경험, 해보신 적 있으신가요?단순히 전날 늦게 잤기 때문일 수도 있지만, 그 피로가 매일 반복된다면, 그건 기초대사량 저하로 인한 신호일 수 있습니다.기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 숨 쉬고 체온을 유지하며 심장을 뛰게 하는, 즉 ‘살아 있기 위해 기본적으로 소모하는 에너지’입니다. 이 기능이 무너지면, 아무리 자도 개운하지 않고 움직이지 않아도 피로한 상태가 지속되죠. 2. 기초대사란 무엇이며, 왜 피로와 연결되는가기초대사는 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다.이.. 2025. 5. 27.
몸속 쓰레기가 당신을 피곤하게 만든다 – 간 해독이 살길이다 1. 피로는 에너지 부족이 아니라 '독소 과잉'일 수 있다“자도 자도 피곤해요.”“운동을 해도 개운하지 않아요.”“기운이 빠져서 아무것도 못 하겠어요.” 이런 증상들, 혹시 몸속에 쌓인 독소 때문일 수도 있다는 걸 알고 계셨나요?현대인의 만성 피로와 무기력은 단순한 수면 부족이나 영양 결핍이 아니라, 체내에 쌓인 대사 노폐물, 환경 독소, 장내 독성 물질 등으로 인해 몸의 자연 회복 시스템이 마비된 결과일 수 있습니다.특히 간은 이러한 독소를 해독하고 배출하는 최전선의 장기이지만, 지금 이 순간에도 수많은 독소가 간을 쉬지 못하게 만들고 있습니다.2. 해독은 간의 몫 – 간이 무너지면 몸도 무너진다간은 해독의 본부입니다.음식, 약물, 술, 미세먼지, 스트레스 호르몬, 대사 부산물…이 모든 걸 정화하고 다.. 2025. 5. 26.

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